Mi okozza a fájdalmat az Ön oldalán, néha úgy érzed, futás közben

2024 Szerző: Sherilyn Boyd | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 09:39

Ez a fájdalom, gyakran úgynevezett "oldalsó öltés" és technikailag "testmozgás okozta átmeneti hasi fájdalom" (ETAP) gyakran előfordul, miközben futás, úszás és lovaglás, többek között; a membrán különböző feszültségei okozzák, amelyek a membránhoz kötődő szalagokat, valamint a membránban lévő görcsöket vagy görcsöket okozzák. Ezek a feszült szalagok és görcsök viszont éles fájdalmat okoznak az Ön oldalán.

Tehát mi is folyik itt? Belégzéskor a membrán lefelé megy, és amikor kilélegez, a membrán felemelkedik és ellazul. Most pedig fontold meg, hogy mi történik, ha például futsz. Felfelé és lefelé ugrálsz, miközben lélegezz be és ki. Kiderült, hogy a legtöbb ember természetesen időt hagy a kilégzésre egyik lábukkal, amely a földre csap. Amikor a lábuk a földre csap, a szervek leengednek, miközben a membránjuk felmegy. Ez eléggé eltereli a szalagokat, amelyek a diafragma és a hozzá kapcsolódó különböző szervek, például a máj és a gyomor között kapcsolódnak. Idővel ez fájdalmat okozhat a szalagok törzsének köszönhetően, és hozzájárulhat a membrán öngyulladásához is.

A bénulás ezen utóbbi kérdésének további bonyolítása az, hogy bár ez megtörténik, a membránja általában kevesebb oxigént fog kapni, mint a normál, különösen azoknál, akik ki nem alakulnak. Ennek kettős hatása van. Először is, az izmok, például a membrán, amelyek oxigénre éhezik, hajlamosak könnyebben görcselni. A második hatás az, hogy ha leheleted van, tipikusan sekély, gyors lélegzetet veszel. Amikor ez megtörténik, a membrán soha nem kapja meg a lehetőséget, hogy teljesen ellazuljon, inkább kissé hajlítva maradjon. Ez tovább súlyosbítja a szalagok problémáját, ugyanakkor az oxigén membránját is éhezik az állandó hajlítás miatt.

Most, hogy tudod, mi okozza az oldalvarrásokat, itt van néhány nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák és megszabaduljanak tőlük, amikor megtörténnek:

• A munkát végezze el az abs. A nagyobb hasi izmok jobb munkát végeznek a belső szervek jarringjének korlátozása érdekében, és ezáltal korlátozzák a membránhoz kapcsolódó szalagok törzsét.
• Kerülje a sekély, gyors lélegzést. Lélegezzen mélyen és módszeresen, miközben egy jarring gyakorlást végez.
• Amint azt már említettük, a legtöbb ember kilégződik, amikor egy lábra vagy a másikra száll. Kiderül, hogy az emberek mintegy 70% -a exhale, amikor a bal lábukra érkeznek, nem pedig a jogukra. Ez jó dolog, és segít megelőzni az öltéseket. Ha kilégzés közben jobb lábára érkezik, akkor különösen a máj és a membrán közötti szalagok okozta extra törést, valamint a kettő közötti súrlódást okoz. Ez az oka annak, hogy a legtöbb oldalsó öltés a jobb oldalon a bal oldalon van. Így, ha versenyben vagy, és nem hagyhatja abba csak egy oldalsó öltés miatt, a jobb láb helyett a kilégzésre fókuszáljon, amikor a bal lábad eléri a helyét, és csak a gyors, felett. Ha ebben a "nem lehet megállítani" ügyben nagyon ritka bal oldali öltés van, a kilégzésre összpontosít, amikor a jobb lábérés a földhöz ér, amíg az oldalsó öltés el nem tűnik.
• A nyújthatóság csökkenti a valószínűségét, és segít megszabadulni az oldalsó öltésektől. Mielőtt elindulna, vagy valamilyen más jarring tevékenységet végezne, felmelegedjen, majd különféle hasi szakaszokat hajtson végre. Ha már van egy oldalsó öltés, próbáld meg ezt az egyszerű nyújtó gyakorlást sétálni. Menjünk az ég felé, ahogy belélegezzük, és hagyjuk, hogy a karjaid lassan esni kezdjenek, ahogy belélegzik. Ez megkönnyíti a diafragmában lévő feszültségek enyhítését, és segít megszabadulni az oldalsó öltéstől.
• Az "Él eljutni" módszer alternatívája az, hogy mélyen nyomja az ujjait a területre, ahonnan a fájdalom érkezik, és erősen masszírozza a területet, miközben mélyen lélegzik. Ennek fel kell gyorsítania az oldalsó öltés leomlását.
• Egy másik megelőző módszer az is, hogy elkerüljük a sok vagy két vagy három órával történő étkezést, mielőtt a jarring tevékenységet elvégeznénk. Az üres gyomor kevesebb helyet foglal el a hasában, és könnyebb is. Mindkét dolog csökkenti a szalagok törzsét a membrán és a gyomor között. Hozzáadott bónuszként az üres gyomor gyorsabb zsírégetést is biztosít. Amint a tested szárazza az izomzatában (glükóz), majd a májban (glikogén) tárolt, könnyen hozzáférhető tüzelõanyagot, a glükóz (egyszerû és összetett szénhidrátok) bizonyos gyõzelmére néz. Ha a gyomor üres vagy egyébként hiányzik a testének szüksége, akkor a fogaskerekeket átváltja, és elkezdi megszerelni a test tárolt zsírjából szükséges mennyiséget. Akár szüksége van arra, amire szüksége van ahhoz, hogy a glükóz tartalmat a gyomrotól vagy a zsír tartalmától, akkor érezni fogja ezt a rúgást, amikor megkapja a "második szélét".

Bónusz tények:

• A gyulladásgátlás néha úgy érezheti magát, mint egy oldalsó öltés, a korai szakaszban. Ha úgy találja, hogy van egy "oldalsó öltés", ami több mint néhány perccel azután, hogy egy oldalsó öltés rendesen eltűnt volna, érdemes eljutnia a kifizettetésbe, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs mellékhatása.
• Ha az oldalszegélyed egészen a vállig terjed, akkor lehet, hogy egyáltalán nem tartalmaz tipikus öltést; lehet, hogy "enyhe" szívrohama van.
• A rendszeres futók mintegy 70% -a beszámol arról, hogy legalább évente egyszer találkozik az öltéssel.
• Azok számára, akik nem tudják, egy "mellkasi membrán", vagy inkább csak "membrán" egy olyan belső izom, amely a bordája alján húzódik. Van néhány funkciója; amelyek közül az egyik elválasztja a tüdejét, a szívét és a bordákat a hasüregtől. Emberben a membrán szintén rendkívül fontos a légzés során, valamint fontos szerepet játszik a kiszáradás, a vizelés és a hányás elősegítésében; mindezeket a hasi nyomás növelésével. Segíti továbbá a savas reflux megelőzését a nyelőcsőre gyakorolt nyomással.