Az izom nem fordul el a zsírhoz, ha leáll a gyakorlat

2024 Szerző: Sherilyn Boyd | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 09:39

Az izmok és zsírok nagyon különböző típusú sejtekből állnak, amelyeknek teljesen különböző funkciói vannak. A vázizmok nagyobbak, ha egy személy elsősorban a hypertrophiát gyakorolja; vagyis az a személy, aki nem kap több izomsejtet (amely hiperplázia lenne), inkább azok, amiket csak egyre nagyobbak, és több filamentumot és hasonlókat fejlesztenek ki a sejtek között, hogy kielégítsék a nagyobb igényeket.

Miután egy személy kilép a gyakorlásból, az izomsejtek elmenekülnek és valahogy kezelik a zsírsejtek alakját; inkább egyszerűen zsugorodnak. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy energiát takarítson meg, ha egy személy napi tevékenysége nem igényel annyi izomtömeget; az izomsejtek elég energiát igényelnek ahhoz, hogy fenntartsák (napi kilogrammonként 13 kalóriát használnak).

Az a mítosz, hogy az izmok zsírhoz fordulnak, amikor egy személy abbahagyja a gyakorlást, valószínűleg abból fakad, hogy az emberek, akik testet építenek vagy más módon gyakorolnak egy kicsit, és akik ezután abbahagyják a gyakorlást, hajlamosak kezdeni egy kicsit csiklandoznak a szélein. Van néhány különböző dolog, ami hozzájárul ehhez, de elsősorban a kalóriabevitelre kerül.

Pontosabban, a rendszeresen gyakorló emberek hajlamosak arra, hogy több élelmet fogyasztanak, mint azok, akik viszonylag egészséges testsúlyt tartanak anélkül, hogy gyakorolnának. Ha azonban abbahagyják a gyakorlást, azonnal elveszítik az edzés során felhasznált kalóriák szükségességét, ami gyakran igen jelentős.

Még rosszabb. Idővel, mivel testük elveszíti az izomtömeget, testüknek még akkor is jelentősen kevesebb kalóriára van szüksége akkor is, ha nem dolgoznak ki. Amint azt korábban említettük, a vázizomsejtek pihentetése naponta körülbelül 13 kalóriát éget vagy körülbelül 6 kalóriát naponta. Tehát ott is látni fogják a különbséget, miközben ők csak ülnek körül semmit.

Tehát az a lényeg, akik rendszeresen gyakorolnak, akik hirtelen leállnak, gyorsan zsírosodni kezdenek, mert nem változtatják meg az étkezési bevitelüket a csökkent kalorikus szükségleteik ellensúlyozására, nem azért, mert az izomsejtek valahogy zsírsejtekké válnak.

Bónusz tények:

• Az izomsejtek három fő típusa van. Az első a simaizom, ami többek között bizonyos erek és a nyelőcső falai, a méh, a gyomor, a húgycső, a húgyhólyag és a belek falain húzódik; ez a fajta izom nem kötelező. A második típus a szívizom, amely szintén önkéntelen, és csak a szívben található meg. A harmadik típus a vázizom, ami nagyon hasonlít a szívizomsejtekhez, és ez az, amit a legtöbb ember gondol, amikor az izmokra gondolnak. A vázizmok kötéllel vannak ellátva, amelyek csontokhoz kapcsolódnak. A szívizomsejtek rendszerint szabálytalan szögben vannak összekötve, amelyet intercalált lemezeknek neveznek. A vázizomsejtek viszont párhuzamos kötegekben vannak elhelyezve.
• Az izomrostok típusain belül, melyeket tudatosan tudunk irányítani, lassú hasítás és gyors csípős típusok vannak. A lassú nyaki izomsejtek sokkal gyengébbek, mint a gyors izomsejtek, de kitartottak az állóképességre. A gyors nyaki izomsejtek viszonylag erősek a lassú twitch-ekhez képest, de a designjuknak köszönhetően nagyon kevés energiával rendelkeznek.
• Az izomsejtek működésének módja a következő: mikroszkópikus filamentumokat tartalmaznak, amelyek még kisebb szálakat tartalmaznak ezekhez a szálakhoz. Amikor a külső membránból az izomba áramot viszünk fel, az izzószálakból származó szálak más szálakból származó rostokra feszítik egymást, és ezzel szemben összenyomódnak.
• Az étkezést követő izomfájdalmak, amelyek általában másnap megjelennek, nem a tejsav okozzák, ahogy azt korábban gondolták. Inkább az apró könnyek okozzák az izomrostokat.
• Az izmok megközelítőleg 18-26% -kal hatékonyabbak a teljes anyagcsere költség és a ténylegesen elvégzett mechanikai munka között.
• A felnőtt férfi testtömegének átlagosan 42% -a vázizmokból áll. A nők esetében ez a szám átlagosan 36% -ra esik.
• Mint már említettük, a vázizmok naponta körülbelül 13 kalóriát fogyasztanak kilogrammonként. Tehát, ha Ön körülbelül 81 kg (180 font) súlyú és férfi, a vázizmok 442 kalóriát égetnek naponta, amikor csak ülsz egész nap (81 kg *.42) * 13 kalória / kg). Ha ugyanarra a tömegre átlag nők vagytok, akkor 379 kalóriát égetsz el a pihentető izmokról naponta.
• A zsírsejtek kb. 4,5 Kalóriát tartalmaznak kilogrammonként, vagy körülbelül 1/3-an, amit a vázizomsejtek égnek. Hány testtömege zsírsejtekből áll, nagymértékben változik személyenként, de testzsír tesztet használhat, hogy megkapja ezt a számot, és könnyen kitalálhatja, hogy hány kalóriát fogyasztanak a zsírsejtek naponta. ((BodyFatPercentage * tömeg kg-ban) * 4,5 kalória / kg)
• A csontsejtek körülbelül 2,3 kalóriát égetnek kilogrammonként. Ha ember vagy, átlagosan a testtömeg körülbelül 15% -a csontból áll. A nők esetében ez a szám körülbelül 12%.