Mik azok a legjobb módszerek a vérnyomás csökkentésére természetesen?

2024 Szerző: Sherilyn Boyd | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 09:39

A magas vérnyomás, miközben önmagában nem betegség, kockázati tényező számos más életveszélyes körülményhez, például szívrohamokhoz, stroke-okhoz és veseelégtelenséghez. A vérnyomás szabályozásának leghasznosabb módja természetes módon történik. Ez azért van, mert a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek minden komoly mellékhatással járnak. Ezek a mellékhatások néha károsabbak lehetnek, mint maga a magas vérnyomás. Orvosa mérlegelni fogja a kockázatokat és az előnyöket mielőtt eldönti, hogyan tudja legjobban ellenőrizni a magas vérnyomását. Minden orvos szakember tudja, hogy ha lehet, akkor a legjobb módszer természetesen. Tehát nézzük meg, mit próbálunk irányítani és a legjobb természetes módon csökkenti a vérnyomást.

A vérnyomás egyszerűen a belső nyomás az artériákban és a vénákban. A szervezetnek szüksége van erre a nyomásra, hogy megfelelően táplálja a szöveteket és szerveket tápanyagokkal. A házban lévő vízvezetékhez hasonlóan megfelelő nyomás szükséges, de ha ez a nyomás túl magasra kerül, problémák merülhetnek fel. A magas vérnyomás a környezeti kockázati tényezők és gének kombinációja. Az olyan dolgok, mint a testmozgás hiánya, a rossz étkezési szokások és a dohányzás, az artériák belsejében felhalmozódnak.

Túlzott plakk az artériák belső falain, valójában kisebb, "ateroszklerózisként" ismert. Amikor a csövek, amelyek a folyadékot szállítják, kisebbek lesznek, akkor az ugyanolyan mennyiségű folyadék nyomása megnő. Mi történik, ha a vérnyomása túl magas? A másik kérdésre válaszolok. Mi történik, ha a házak vízcsöve túl magas? A csövek kitörtek. Ugyanaz a dolog. Ha a vérnyomása túl magas, akkor az artériák nagyobb eséllyel ütköznek.

Van egy másik ok, ami túl sok plakk rossz. Ha a csövön belül túl sok a gengszter, az a gömbölyű golyó túl nagy lehet, és eltömítheti a csöveket! Úgy tűnik, rossz is nekem! Különösen, ha ezek az artériák az agyad vagy a szívedben vannak.

Az Ön artériái képesek arra, hogy akkoriban a test szükségleteitől függően nagyobb vagy kisebb legyen. A túlzott plakk miatt ez egyre nehezebbé válik a tested számára. Ha akadályozza a nagyobb (dilatáció) képességét, ez magas vérnyomást is okoz.

Az utolsó ok, amiért egy személy vérnyomása túl magas lehet, genetikainak tűnik. Bár nem értették meg teljes mértékben, a természetben 2011-ben közzétett tájékozódó tanulmány 29 genetikai változatot talált a vérnyomásra. Azt találták, hogy az egyik változata egy génben nem növeli a magas vérnyomás kockázatát. Azonban a többváltozós emberek sokkal nagyobb valószínűséggel rendelkeztek magas vérnyomással. Ez a tanulmány lehetővé tette számukra, hogy kifejlesszenek egy "genetikai kockázati pontszámot" e 29 változat alapján.

A génterápia még nem engedte meg, hogy szabályozzuk a vérnyomást befolyásoló genetikai tényezőket. Azonban a környezeti tényezők is ellenőrizhetők, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy természetesen ellenőrizzék a magas vérnyomást. Vessünk egy pillantást.

#1: Ha dohányzik, lépjen ki. Míg a dohányzás önmagában nem emel vérnyomást krónikussá, a dohányzás után ideiglenesen emelkedhet. A dohányzás dohányzás felgyorsítja az artériák megnehezítéséhez szükséges folyamatokat, csökkentő képességet adva ezzel a kényszerítéshez és a megfelelő dilatációhoz. A rák is rossz, és tudjuk, hogy a dohányzás okozza, ezért hagyja abba! Állj meg most, a saját kedvéért és azokért, akik szeretnek téged!

#2: Táplálkozz egészségesen. Az Országos Egészségügyi Intézet egy táplálkozási tervet készített egy olyan tanulmány alapján, amely az étkezési tápanyagok hatását a vérnyomás hatására tesztelte (DASH) (Dietary Approaches to Stop Hypertension). A tanulmány megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek, az összes zsír és a "rossz" koleszterin csökkentette a vérnyomást. Javasolják, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, baromfit, halat és dióféléket evett. Gyerünk, anyámnak igaza volt! A vörös húsok, a cukrozott italok, az édességek és a magas zsírok tápláléka csökkent.

Megjegyzés: amikor a sófogyasztásról van szó, sok információ van ott, ahol a túlzott sótartalom növeli a vérnyomást. Eddig igen ellentmondásos vélemények állnak a témában. Röviden, nincs igazán jó tanulmány, ami azt mutatja, hogy a túlzott mennyiségű sót fogyasztja, hosszú távon növeli a vérnyomását.

#3: Gyakorlat. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás segít az orvosi problémák széles körében. Amikor a magas vérnyomásról van szó, a 2002-es Orvosi Orvosi Annals-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás önmagában nemcsak a vérnyomáscsökkentő vérnyomást csökkenti, hanem a normális vérnyomással rendelkező embereknek is segít. Azt találták, hogy 54 korábban randomizált, ellenőrzött vizsgálatban a testmozgás csökkentette az ember szisztolés vérnyomását 4,97 milliméter higany mm Hg-ig és a diasztolés-ig 3,35 mm Hg-ig.Egészséges táplálkozási tervvel kombinálva, mint például a DASH, a testmozgás 15% -kal csökkentheti a vérnyomást!

#4: Csökkentse stresszét. Amikor stresszessé válik, a testünk szimpatikusabb neurotranszmittereket szelektál (a neurotranszmitterek részt vesznek a harcunkban vagy a repülés során). Az eredmény magasabb metabolikus és szívfrekvencia, valamint magasabb vérnyomás. A stressz csökkentésének egyik legjobb módja a transzcendentális meditáció. Tudom, mi a gondolkodásod - nem akarok 20 percig ülni, naponta kétszer, kiabálva néhány "hippi" szart! Nos, a stressz által kiváltott magas vérnyomás csökkentésének eszközeként a vizsgálatok azt mutatják, hogy a BP-t kétszer annyira csökkentik, mint a progresszív izomlazítás.

#5: Súlykontroll. Számos vizsgálat mutat kapcsolatot a túlsúlyosság és a magas vérnyomás között. A kapcsolat nyilvánvalónak tűnik, hiszen a túlsúlyosok hajlamosak magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani magasabb zsírtartalmú ételekkel. Attól függően, hogy melyik tanulmányt olvasod, túlsúlyos embernek 2-6-szor nagyobb a magas vérnyomás esélye. Egy tanulmány (a "Circulation" folyóiratban megjelent Framingham Heart Study) számszerűsítette ezt az arányt, és megállapította, hogy minden 4,5 kg testtömeg fölött az egyén ajánlott testsúlya növelte vérnyomását 4 mmHg-val. 2011-től az amerikai lakosság 66% -a túlsúlyos vagy elhízott. Tehát, hacsak nem szereted a mellkasi fájdalmat és elveszted az izomszabályozásokat a stroke-ról, kb. 2/3-nak kell kijavítani!

Végül, ha természetesen csökkenti a vérnyomását, tegye le a cigarettát és menjen el. Ezután üljön le, keresse meg boldog helyét az elmédben, és egyél gyümölcsöt és dióféléket, de ne túl sok. Vezérelje a kalóriabevitelt! Nagyon sok mindenki azt mondja, hogy mindenképpen számos más, a vérnyomáshoz nem kapcsolódó egészségügyi ellátást is elkövet. Sajnos, ha az evolúció génállományában rövidebb, akkor még mindig szüksége lesz a gyógyszeres kezelésre, hogy segítsen a magas vérnyomás szabályozásában, de a fentiek is segítenek és valamit tehetünk magunknak.

Ha tetszett ez a cikk és a bónusz tények, akkor tetszeni fog:

• Az első öt segélyt trükköt mindenkinek tudnia kell
• Hogyan kezeljük a medúza pecsétet
• A különbség távolabb és tovább
• Mikor kell I.E. Versus E.G.

Bónusz tények:

• Az egyesült államokbeli élelmiszeripari termékek tápanyagcímkéi a 2000 kalóriás napi étrenden alapuló arányukat sorolják fel. Ez kissé félrevezető lehet. Az energiaszükséglet az életkorától, nemétől, súlyától, magasságától, fizikai aktivitásától és alapanyagcseréjétől függően változhat, átlagosan 1000-4000 kalóriát tartalmazhat. A Merck kézikönyv szerint 1600 kalóriát naponta szükség van a kisgyermekek és az ülő nők számára; 2.000 aktív felnőtt nők és ülő férfiak számára; és 2400 aktív serdülő fiúk és fiatal férfiak esetében. Ezek az értékek szintén kissé önkényesek, mivel az átlagember szinte naponta különböző mennyiségű energiát használ. Egy nap megy egy túrázáshoz, és a következő ül a kanapén, ahol futballozni. Egy hónap alatt 5 fontot veszíthetnél, és növelheti a bázis anyagcsere arányát a folyamatban. A következő hónapban ugyanaz a kalóriabevitel nyer 10 fontot, és csökkenti az alapanyagcsere sebességét. Az a lényeg, hogy évente legalább egyszer vagy kétszer meg kell próbálnod kitalálni napi kalorikus szükségleteidet. Ez segít meghatározni az étkezés mennyiségét. Vagy nem … Mindig csak annyit mondhatsz, hogy "a Wal-Mart rendkívül nagyszerűen teszi ezt az inget, úgyhogy jó vagyok!" A "látni" táplálkozás, ahogyan … látsz ételt, aztán megeszed!
• A vérnyomást higany milliméterben mérik. Referenciaként az 1 psi (font / négyzethüvelyk) 51,7149326 milliméter higannyal egyenlő. Ha vérzést szenvedett, és a vérveszteséget közvetlen nyomás alatt akarták leállítani, akkor csak 3 psi-t kell használni ahhoz, hogy leállítsa. Hacsak nem igazán magas a vérnyomása, akkor talán 4 psi. A matematika alapja megmenti a napot!
• Az első ismert kísérlet a vér pontos nyomásának mérésére Stephen Hales 1733. december 1-jén végezte el. Csatolt egy csövet a bal cruralis artériájához, majd hagyta, hogy a vére áthaladjon a csövön és 8'3 "magasságra emelkedett. Megjegyezte, hogy "amikor teljes magasságban volt, minden egyes impulzus 2, 3 vagy 4 hüvelyk alatt emelkedik és csökken."
• Az Amerikai Szívszövetség szerint világszerte mintegy 1 milliárd embernek klinikailag jelentős magas vérnyomása van. 50 millióan élnek az Egyesült Államokban.

[Kép a Shutterstockon keresztül]