Tartózkodhat a túl sokáig ébredni?

2024 Szerző: Sherilyn Boyd | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 09:39

Minden főiskolai hallgató ismeri a koffein által kiváltott éjszakai szembeszélő fájdalmat. Jól dokumentált, hogy az elhúzódó alváshiány az alacsonyabb kognitív és motorfunkcióhoz, valamint a károsodott memóriához vezet; talán még a fáradt hangulatot is. Senki sem bizonyította véglegesen miért az alvás szükséges a túléléshez, és senki sem élt alvásvesztéssel, mint a halál oka. John Allan Hobson kiemelkedő alvási kutató szerint "az alvás egyetlen ismert funkciója az álmosság gyógyítása". Szóval, tud aludni tényleg megölni?

Az egér vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy az alvás folyamatos hiánya viszonylag rövid idő alatt 100% -os halálozási esélyhez vezet. Ahhoz, hogy minden egyes egér, amely alváshiányt kapott, a kísérlet kezdetétől számított 2-3 héten belül meghalt. Nyilvánvaló okokból ugyanazokat a vizsgálatokat nem végeztek embereken. Azonban, mivel sok állatkutatást mutattak be ez a dolog, és számtalan alváshiányos vizsgálat az emberekkel, amelyek az alváshiányhoz kapcsolódó egészségügyi problémák számtalan megnyilvánulását tükrözik, az általános egyetértés az, hogy az alvás teljes hiánya túl hosszú ideig minden bizonnyal a korai kimúlását. Azonban az okokból, amelyek rövidesen nyilvánvalóvá válnak, az "alváshiány" nem valószínű, hogy a halál okaként szerepel.

(Talán ez lenne az alkalom, hogy ajánlom azoknak, akiknek alvási nehézségei vannak, vagy egyébként szeretnék optimalizálni az alvás minőségét Alvás intelligensebb, Shawn Stevenson-egy könyvet, amely nem anélkül, hogy problémát jelentett volna, hanem egészében egy tisztességes, gyorsan olvasható alapozó az alvás- vagyAlvás hangosan minden éjjel, fantasztikus minden nap: orvosi útmutató az alvászavarok megoldásához, Dr. Robert Rosenberg.)

Tehát hogyan lehet megölni az alváshiány? Válaszolj arra, hogy közelebbről megnézzük, mi tesz bennünket aludni, és milyen krónikus alváshiány az egészségére.

A homeosztázis fenntartása a szinte minden olyan reakció leírására szolgál, amelyet a tested próbál elérni. Mindegyik molekuláját, mint például a fehérjéket, zsírokat, elektrolitokat, hormonokat és még a pH-ját egy adott tartományon belül is tartja. Például a szervezet normál pH-tartománya 7,35-7,45. Túl messze ez a tartomány és a sejtek elkezdenek meghalni. (Nem meglepő tehát, hogy a többé-kevésbé "savas" dolgok étkezése semmilyen értelemben nem befolyásolja a vér pH-értékét, ellentétben a közhiedelemmel. ) Ugyanez igaz a szervezeten belül a többi molekulára.

Az egyik agyi struktúrák felelősek a homeosztázis fenntartásához hormon felszabadulással a hypothalamus. A hipotalamusz olyan dolgokat szabályoz, mint a testhőmérséklet, az éhség, a szomjúság, a fáradtság, az érzelmek, a növekedés, a só- és vízegyensúly, a súly és az étvágy, valamint az alvással kapcsolatos cirkadián ritmus.

Rengeteg összetevő működik együtt, hogy aludni és felébredjen. Általában 24 órás keringési ciklusokat cirkuláris ritmusnak neveznek.

Az egyik tényező, hogy aludni akarod, az adenozin (purin nukleozid) jelenléte. Ez az anyag gátolja az éberséggel járó folyamatok sokaságát, különösen gátolja a neurotranszmittereket, mint például a noradrenalin, az acetilkolin és a szerotonin. Az adenozinszint emelkedni fog az agyban ébren. Este érik csúcspontjukat, és a test alvása közben le fogja törni.

A test reagál a fény és a sötét ciklusokra az alvás szabályozására. Amikor a fény belép a szemébe, a retina és a hypothalamus közötti idegpályát stimulálják. A hipotalamuszának az Ön szuprachiaszmatikus magjával (SCN) jellemzett területe számtalan más testrésze jelzi a hormonok felszabadítását, amelyek a vágyak ébren tartását vagy álmosságot okozzák.

Amikor sötétség következik be, az SCN jelzi a tobozmirigyét, hogy felszabaduljon egy melatonin nevű hormonról. A melatonin kevésbé éber és aludt. A melatonin szintje körülbelül 12 órán át emelkedik, és 9 óráig, természetes fény / sötét ciklus feltételezéseként, alig észrevehető a véráramban. Érdekes módon bizonyos mesterséges fény hatása jelentősen befolyásolhatja a melatoninszintet.

Például, ha éjszakánként olvasol, a számítógép képernyőjén lévő fény csökkentheti a melatoninszintet, és kevésbé álmos lesz. Ez a mesterséges fény probléma az, amiért számtalan orvos figyelmeztet a túl sok képernyő idő (mobiltelefonok, számítógépek és televízió) hatásaira. A figyelmeztetések figyelmen kívül hagyása az álmatlanságot és az azt követő egészségügyi problémákat eredményezheti, amelyeket pillanatnyilag be fogunk kapni.

Amikor reggel jön, az SCN jelzi a hormonokat, mint a kortizol felszabadulását. A kortizol olyan stimuláló hormon, amely természetesen felkészíti testét, hogy felébredjen. Mindent hatással van a központi idegrendszer aktiválására, a vércukorszintre, a vérnyomásra és az immunválaszokra.

Az alvás / ébrenlét órája ritmusa a korral változik. A kisgyermekek hajlamosak többet aludni a kora esti órákban, az idősebb felnőttek inkább lefekszenek, és korábban felébrednek. A tinédzsereknek később éjjel szabadulnak fel a melatonin, ezért hajlamosak maradni az ébredésre, és aludni később. Az újszülöttek nem rendelkeznek a kortizol cirkadián ritmussal, és mintái nem fejlődnek 2 hétig - 9 hónapos korig. Ahogyan minden szülő tud, az éjszaka alatt alvó gyermekük ajándék, amit naponta imádkoznak! A szerencsések inkább hamarabb kapják meg az övékét, mint később

Most, hogy tudunk egy kicsit arról, hogy a testünk irányítja az alvást. Nézzük meg a problémákat, amelyek hiánya okozhat.

A halálos családos álmatlanság (FFI) progresszív, neurodegeneratív betegségében jól megfigyelhető, hogy az alváshiány hogyan tud megölni. Az FFI prionbetegségként ismert. A prionok az agyban felhalmozódnak, és a neuronok halálát okozzák. Pontosabban, az FFI-t a prionfehérje-gén (PrP) 178 kondonátjának mutációja okozza.

Az FFI főként a thalamust érinti. Idővel a thalamushoz kapcsolódó neuronok halála az FFI összes tünetét okozza. Mivel a hypothalamus és a fent említett suprachiasmatic nucleus (SCN) érintettek, az alvási / ébresztési ciklusokat is logikusan befolyásolják.

Az FFI első tünetei általában a 32-62 éves kor között kezdődnek. Általában az álmatlanságtól kezdve a fogyás, az étvágytalanság, a testhőmérséklet-problémák (túl magasak és túl alacsonyak), a pánikrohamok és a fóbiák. Ezek a tünetek az izompazarláshoz, az összehangolatlan mozgásokhoz, a feledékenységhez vezetnek, ami gyors progresszív demenciához és eszméletlenséghez vezet. Míg az álmatlanság nem mindig az első tünet, az általános alvásképtelenség általános a végéig. A halál általában 12-18 hónappal kezdődik az első tünetek után.

A legtöbb FFI-eset öröklődik. Ha van ilyen, 50% -os esélye van arra, hogy átadja a gyermekeinek. Ne aggódjon túlságosan azért, mert ez nagyon ritka. Valójában a felelős mutált gént csak mintegy 40 családban találták meg világszerte. 2016-tól csak 24 sporadikus FFI (nem öröklődő) esetet diagnosztizáltak.

Az FFI rendkívül ritka, mi van azzal a többiekkel, akiknek talán csak krónikus rossz alvásuk van, ahelyett, hogy esetleg teljes képtelen lenne erre?

Számtalan testi rendszer hatással van a hypothalamus és az SCN által kibocsátott hormonokra. Szükség lenne egy könyv hosszú cikkre és több orvosi zsargonra, mint bárki, aki valószínűleg olvasni szeretne, hogy megérintse az egyes reakciók sajátosságait. Mindezek alapján egyszerűen csak megemlítem azokat az eredményeket, amelyekről az alváshiány az egészségére vonatkozhat.

Az átlagember számára, ha 1 hétig csak 6 óra éjszakai alvást kap, 711 génjét változtatja meg. Ezek a változások lehetnek az alapja annak, hogy miért olyan káros az alváshiány.

Kardiovaszkulárisan, az alváshiányt magas vérnyomás, ateroszklerózis (túl sok koleszterin az artériában), szívelégtelenség és szívroham okozta. A Warwick Medical School egy 2011-es tanulmánya szerint kevesebb, mint 6 óra alvás éjszakánként 48% -kal nagyobb esélye van a szívbetegség kialakulásának vagy halálának. Ha a szívproblémák nem aggódnak, akkor a stroke kockázata megnégyszereződik, ha túlsúlyos és kevesebb, mint 6 óra alvás éjszakánként, szemben azokkal, akik 7-8 órás alvást kapnak és egészségesek.

Miért súlyt viszünk bele?

Az 1 éjszaka megszakított alvás után az emberek hajlamosak többet enni, és magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket választanak, a tettes pedig ezek a kóros hormonok. Ha nem kap elég alvást, a szervezet több hormonot bocsát ki, ami éhezést érez (ghrelin), és kevesebbet szabadít fel a hormonról, ami teljes érzést kelt (leptin)

Az alvásvesztés szintén magasabb vércukorszintet eredményez, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ez azért van, mert a zzz-k hiánya csökkenti az inzulin érzékenységét - alapvetően többet eszel, és a szervezet azon képességét, hogy felhasználja ezeket a cukrokat, lecsökken, mert nem fog reagálni a kibocsátott inzulinra. A glükóz nem metabolizálja megfelelően a szénhidrát vágyait, ezáltal elősegíti a problémát.

Ha szívrohamok, elhízás, stroke és cukorbetegség nem elég rossz az alváshiány melléktermékei, mi a helyzet a mentális egészségi problémákkal?

A Dr. Robert Stickgold és Matthew P Walker által végzett 2006-os tanulmány azt találta, hogy amikor alvás megfosztja, kétszer annyi emléket alakít ki negatív eseményekről, mint pozitív eseményekről. Matthew Walker további tanulmányai 2007-ben azt mutatták, hogy az alváshiányos alanyok nem képesek az érzelmi élményeket a kontextusba helyezni és megfelelő választ adni. Ezek az eredmények megerősítik, hogy számtalan egyéb tanulmány, amely a rossz alvási szokásokat mutatja, sokkal nagyobb kockázatot jelent a depresszió kialakulására.

Az általános agyi egészséget az alvás hiánya is befolyásolja. A szervezet rendszerint megszabadul a nyirokrendszerből származó hulladéktól. Dióhéjban, amit a glikfikus rendszernek neveznek, a hulladéktermékek agyát tisztítja, amikor ébren van.

Az agysejtek valóban csökkentik a méretét alvás közben, lehetővé téve a cerebrospinalis folyadék jobb áramlását az idegsejtek között, és így több hulladékot szed. A témában végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a béta-amiloidok (a neuronok Alzheimer-kórban szedett plakkjai) kétszer olyan gyorsabban fogynak el, amikor alvás közben ébren vannak.

A hulladék eltávolítása mellett az agy általános képességei is csökkentek, ha elkerüljük a szemet. Azok az emberek, akik csak 17-19 órát ébresztenek, azt mutatják, hogy ugyanolyan mértékű károsodott koordinációs, megítélési és reakcióidőkkel rendelkeznek, mint a 0,05% -os véralkoholszintűek - csaknem olyan magasak, mint a 0,08% az USA-nak el kell ítélnie Önt egy DUI-ról!

Számtalan tanulmány kimutatta az immunrendszeri problémákat, amelyek a rossz alvási szokásokhoz kapcsolódnak. Például háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki a hideg, ha kevesebb mint 7 óra alvást kap éjszakára. Az egyik elmélet az egyes immunrendszeri sejtek termelésének köré szerveződik, amelyek differenciálatlan, naiv T-sejtek, és a Cytokines nevű jelző fehérjék. Amikor alszol, a termelési csúcsok. Menj alvás nélkül, és kevesebb leszel, és az immunrendszered problémát okoz a memóriájának kialakításában; azok a részek, amelyek felismerik egy támadót, megtámadják és megölik azt.

A rákos megbetegedések fokozott kockázatát is csökkentette az alvás. Azok, akik kevesebb, mint 6 órát aludnak el, 50% -os növekedést várhatnak a kolorektális adenomák előfordulási gyakoriságától, és az alvási apnoe növeli a bármilyen típusú rák kockázatát.

Ha az egészségi problémái a szervezet minden rendszerénél néha aggasztanak alvási szokásaitól, akkor biztos lehetsz benne, hogy a kockázatok megszüntetése olyan egyszerű, mint a jó éjszakai pihenés. (Ismét, ha bajod van vele, vegyél kettőt Alvás intelligensebb és Alvás hangosan minden éjjel és hívj fel reggel.)

Annak hangsúlyozása érdekében, hogy igen, az alváshiány megöl. Rövid távon, szándékosan, több mint egy hete több egymást követő ébren való ébredés gyorsabban meggyorsítja a leállást. Hosszú távon, a krónikusan elkerülve a jó alvást, számtalan más módon fog megölni téged az úton.

Azok, akik kritikusabbak a szemantikáról, azt állítják, hogy nem az alváshiány, amely megöli önt, hanem a test reakcióit a nélkülözéstől. Végül, számít? Akárhogy is, a rossz alvási szokások kétségtelenül megakadályozzák, hogy a szervezet képes legyen fenntartani a homeosztázist számos alapvető funkcióban, ami segít a munkások jobb igazolásában - aludni fognak, amikor meghalt.

Bónusz tények:

• A jelenlegi, tudományosan ellenőrizendő rekord, hogy önként maradjon ébren, Randy Gardnerhez tartozik. 1965-ben 264 óra (11 nap) állította be a rekordot. Ezt mondják, számtalan jelentés készült arról, hogy sokáig ébren maradnak. Ezen a feljegyzésen a Guinness World Records már nem figyeli az élményt, mert fél az egészségügyi problémáktól, akik próbálkoznak. Bár lehetnek olyan emberek is, akik hosszabb ideig ébredtek (és valószínűleg voltak is), Randy hivatalos feljegyzése biztonságosnak tűnik a belátható jövőben.
• A National Sleep Foundation által 2011-ben végzett felmérés szerint a 13-64 éves "ritkán vagy soha" amerikaiak 43% -a jó éjszakai alvást kap a hétköznapokon. 60% azt mondja, hogy éjszakai alvászavaruk van. Becslések szerint 50-70 millió amerikai krónikus alvási zavar is van. Ezek a számok kiemelik, hogy az alvási hiány az Egyesült Államok egyik leggyakoribb egészségügyi problémája.
• 2012-ben egy 26 éves kínai férfi megpróbált 11 napot meghaladóan ébren maradni, megpróbálta megnézni az Európa-bajnokság minden labdarúgó mérkőzését, és azonnal meghalt. A Népi Kórház egyik orvosa kijelentette: "Jiang (hamis név az áldozat védelme érdekében) jó egészségben volt. De az éjszakai tartózkodás és az elégtelen alvás meggyengítette az immunrendszert, és ivott és füstölgetett, miközben a labdát nézi, kiváltva az állapotát."
• Az FFI-n kívül a leghíresebb prion-betegség a Mad Cow Disease (szarvasmarhák szivacsos agyvelőbetegsége). Az emberi változat Creutzfeldt-Jakob-féle variánsként ismert.