44 Intenzív tények a gyakorlatról

2024 Szerző: Sherilyn Boyd | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-10 00:17

- Azt parancsolom, hogy nőj. - CT Fletcher

Nehezen találja meg a motivációt, hogy visszatérjen az edzőterembe, és megcsípje magát a formába? A legnehezebb rész egy terv elfogadásához és következetes marad. Idővel azt tapasztalhatja, hogy a testmozgás jobb önbecsülést, új barátokat, és a személyes nyilvántartások beállításából fakadó büszkeséget eredményezhet. Talán úgy érzi, mintha mindig valaki erősebb lenne, mint te, de egy kis kemény munkával, talán meg tudod venni a saját bejegyzésedet e listán! Itt van 44 intenzív tény a gyakorlásról.

44. Két királyság

A gyakorlat elsősorban két fő kategóriába sorolható: anaerob gyakorlatok (magas intenzitás / rövid időtartam / kevesebb oxigén) és aerob gyakorlatok (alacsony vagy közepes intenzitás / hosszabb időtartam / több oxigén). A kardio edzés aerob edzésnek minősül, ami éppen ezért mindenki utálja az aerob testmozgást.

43. Köszönöm a szívét

Annak ellenére, hogy érthető gyűlölet az aerob testmozgáshoz, sok ember még rutinszerűen bevonja őket az edzésekbe. Az aerob testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, és még javíthatja azokat a feltételeket is, amelyek már szívbetegségben szenvedtek.

42. Éljen hosszú barátaim

Az aerob testmozgás további előnyei az, hogy növelhetik a várható élettartamot, csökkentsék a fogyatékosság kialakulásának kockázatát, és növelik az erőviszonyokat az élet későbbi szakaszaiba. Remélhetőleg ez a tény néhány év alatt szupergyújtású idős embert eredményez.

41. Mozart-izom

Ha sok ember látja az edzőteremben a zenét hallgatni, akkor hamis képet kaphat arról, hogy a zenék javítják a teljesítményt. Azonban nem ez a helyzet, hiszen nincs különbség a zeneszámokkal vagy zeneszámokkal való munkavégzés között.

40. A Shell of Our Exelves

A nyugati társadalmakban a legtöbb ember számára napi fizikai aktivitással járó energiafogyasztás csupán 38% -a az őseinknek, akik a paleolitikum alatt éltek.

39. Nikotin Power

Az egyik vizsgálat adatai azt sugallják, hogy a nikotin alkalmazása kedvező hatással lehet az anaerob gyakorlásra. Különösen a csúcsterhelés és az átlagos teljesítmény a nikotin használatával javult a placebocsoporthoz képest. A nikotin adagolásának szerepe azonban szerepet játszott, ezért kérjük, ne gondoljon arra, hogy a dohányzás a zsákmányba fordul.

38. Öt gyűrű

Az olimpia vitathatatlanul a legismertebb sportverseny a bolygón. Azonban sokan nem tudják, hogy a súlyemelés valójában egy nyári olimpiai sport, és a powerlifting (csak a pad press) egy nyári paralimpiai sport.

37. Világrekordok

A súlyemelésben két speciális gyakorlatot találunk: a megragadást, a tiszta és a bántalmazást. Mindkettő robbanásveszélyes és jelentős műszaki hozzáértést igényel, ami még világosabbá teszi a világot. Az aktuális legnehezebb felvonók 220kg (485lbs) és 263kg (580lbs) a befogáshoz és a tisztításhoz és a bontáshoz.

36. Nincs fájdalom, nincs nyereség

A legelterjedtebb sportágak közül a strongman a legmagasabb sérülési ráta. Az ilyen sportágakban leggyakrabban sérült testrészek az alsó hát és a vállak.

35. Valami biztonságosabb

A legnépszerűbb / széles körben elterjedt gyakorlat az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Ausztráliában és Kanadában jár, ahol az emberek 70% -a azt mondja, hogy ez az elsődleges edzésforma.

34. A gyakorlat tökéletes

Statisztikailag a 45 évnél idősebb személyek sokkal kisebb valószínűséggel lesznek sérültek, mint a fiatalabbak. Most rájövök, hogy miért nem szabad lenni a lassú túrázóknak.

33. Séta súlycsökkenés

A reggeli ingázás a járműszállításból a gyalogláshoz segítheti a fogyást. Napi egyszeri 40 perces sétával átlagosan 220 kalóriát égethet el. Tehát a munkába járás során a munkahelyre és a munkából való kilépés hetente egy-két font súlycsökkenést eredményezhet.

32. Foglalkozási veszély?

Közismert, hogy a tűzoltóknak van egyike a veszélyesebb munkahelyeknek a társadalomban. A fizikailag igényesebb munkahelyek egyike is. Egy Harvard Egészség tanulmány szerint a 30 perces munkavégzés kb. 533 kalóriát éget, ami egyenértékű a kerékpározással 19 km / órás sebességgel ugyanarra az időtartamra.

31. Nehéz terhek

A testmozgás hiánya nem feltétlenül nagy jelentőségűnek tűnik egyes embereknek, de valójában hatalmas terhet ró a társadalomra. Csak 2013-ban a fizikai inaktivitás becslése szerint az egészségügyi ellátórendszerek világszerte 53, 8 milliárd dollárba kerülnek. Emellett a fizikai inaktivitással kapcsolatos halálesetek 13, 7 milliárd dollár termeléskiesést okoztak. Ez azt jelenti, hogy a gyakori gyakorlatok szó szerint segítenek mások életének megmentésében.

30. Fitness pénzügyek

Még több elképesztő pénzügyi statisztika: mennyi bevételt jelent a globális egészségügyi és fitneszklub-ipar évente. 2016-ban a globális bevétel becsült összege 83, 15 milliárd dollár volt. Határozottan fizet, hogy segítsen az embereknek elkapni.

29. A számok ereje

Globális szinten a fitnesz klub tagsága több mint 150 millió embernek felel meg. Az Egyesült Államok klubtagsága a globális tagok több mint egyharmadát foglalta magába, és körülbelül 55 millió tagja volt. Szerencsére nem mindenki jelenik meg egyszerre az edzőteremben.

28. Legal Boost

A sportolóknak és a fitness rajongóknak lehetőség van arra, hogy a táplálékot növeljék a tiltott anyagok használata nélkül. Az ecdysteroidok - a rovarokból származó hormonok csoportja - előzetesen tesztelték a fehérjeszintézist és az izomtömeg hozzáadását. Jelenleg tilos a Világellenes Doppingellenes Ügynökség.

27. Twitchy Fibers

Az Ön által kitűzött gyakorlatok típusai a testük túlsúlyos izomrostjához lehullhatnak. A legtöbbször lassú nyaki izomrosttal rendelkező személy valószínűleg sokkal jobb az állóképességre összpontosító gyakorlatoknál, míg a főként a gyors, izomgyengeségű szálakkal rendelkező ember robbanásveszélyes feladatokban fog kitűnni.

26. A Flash

Helyénvaló, hogy a leggyorsabb ember, aki valaha is élt, a vezetéknevű csavar. Az Usain Bolt legmagasabb sebességét a 2009-es berlini világbajnokság ideje alatt 27, 44mph körül tartották. Nagyon sokszor gyors izomszálakkal kell rendelkeznie!

25. Az átlag

Bolt sebessége első pillantásra nem tűnik hatékonynak, ezért tanulságos összehasonlítani az átlagos emberrel. Bár a sebesség az életkortól és a fitnesz szintjétől függően eltérhet, az átlagos ember kb. 10-15mph. Ez egy kicsit a por, amit eszünk.

24. Érintse meg a lábujjakat

Sokan nyúlnak ki az edzés előtt és után, hogy csökkentsék a fájdalmat és megelőzzék a sérüléseket. A nyújthatóság jónak érzi magát, és javítja a mobilitást az idő múlásával; egyes tanulmányok azonban kimutatták, hogy a nyújtás elhanyagolható előnyökkel jár a sérülések megelőzésében és a fájdalomcsillapításban. Ne hagyja, hogy ez megakadályozza a jóga osztályban való részvételt!

23. American Yogi

A jóga-ról szólva ez egy olyan edzésforma, amely folyamatosan növekszik a népszerűségben az Egyesült Államokban. 2012-től 2016-ig a jóga gyakorlóinak száma 50% -kal nőtt. 2016-tól az Egyesült Államokban több mint 36 millió yogi van.

22. Több mint a szemmel

Míg a nők teszik ki a túlnyomó többségét a jóga gyakorlók az Egyesült Államokban, a férfiak száma valószínűleg sokkal nagyobb, mint gondolná. 2016-tól mintegy 10 millió ember az USA-ban gyakorolja a jógát. A forró jóga megváltoztatja az életedet, higgy nekem.

21. Pozitív fejlődés

Az Omnibus Oktatási törvény IX. Címének 1972-es elfogadása óta a szervezett sportban való női részvétel jelentősen nőtt az Egyesült Államokban.

20. Hihetetlen erő

Az a nő, aki a Nemzetközi Fűtött Szövetség rekordját tartja a legsúlyosabb guggolónak, Lough Bonica. 2017-ben sikerült összecsapni 312, 5 kg-ot (689 fontot), ami nagyjából négyszeresére nőtt az Egyesült Államokban az átlagos testtömeg (168, 5 font).

19. A mellkas napja

A pados prés egy edzett edzés az edzőteremben, és egy nagyon lenyűgöző szakmai rekordot. A nemzetközi Powerlifting Federation rekord a legnehezebb próbapadhoz 410kg (904lbs). Ez meghaladja a felnőtt férfi gorilla testtömegét.

18. Készen áll a Mingle-re

Az egyének többsége úgy véli, hogy az edzőterem alkalmas hely egy romantikus partner találkozására, és szívesen találkozik valakivel az edzőteremben, szemben a bárral.

17. Tarts tovább

Ha arra törekszel, hogy ötvözze a fitnesséletet és a szerelmi életet, akkor segíthet abban, hogy növelje az edzéshez rendelt időt. Azok az egyének, akik azt állítják, hogy az edzőteremben találják őket, általában rendszeresen edzhetnek és több időt töltenek az edzőteremben.

16. Páratlan siker

Egy felmérés szerint a megkérdezettek 97% -a jelezte, hogy az edzőteremben lévõknek valami romantikussá válik. Valójában 24% -uk jelezte, hogy a találkozás kapcsolatba került, míg 66% azt mondta, hogy összekapcsolódáshoz vezetett.

15. A kitartás harca

Amikor leereszkedik arra, hogy ki tudja felülmúlni a másikat, a nők végül megnyerik a férfiak elleni harcot. A nőknél nagyobb az izomterhelés, mint a férfiak mind statikus gyakorlatokban, mind dinamikusabb gyakorlati gyakorlatokban. Ne keressen tovább a helyi Crossfit tornatereménél.

14. Páva állapot

A gyakorlatok segíthetnek a társak más módon történő vonzásában is. Az UCLA tanulmány azt sugallja, hogy az izmok hasonló szerepet játszanak a tüskés tollban a férfi pávákban, mivel a nők hajlamosak arra, hogy inkább izmosságot élvezzenek a férfiaknál. Azonban az izmok jobban befolyásolják a gyengülést, mivel a nők nagyobb valószínűséggel választják ki az átlagos felépítésű embert, mint hosszú távú partnert.

13. Mert boldog vagyok

A University of Vermont tanulmány azt mutatta, hogy egy rövid, 30 perces edzés lendületet adhat a hangulatodnak a következő 12 órában. Ha rosszul érzed magad, valószínűleg jó ötlet, hogy gyakoroljon valamilyen edzést és szerezzen be ezeket az endorfinokat.

12. Nagy teljesítményű fáradtság

Általában elvárnád, hogy rosszul gyakoroljon, miközben mentálisan fáradt; sőt, gyakran nehéz csak eljutni az edzőterembe, vagy futni ebben az állapotban. Nem félek azonban, mivel a kutatás kimutatta, hogy a mentális fáradtság nem befolyásolja a maximális anaerob gyakorlást. Tudván, hogy még mindig eléri a korlátaidat, miközben szellemileg fáradt lehet most a motivációod a mozgáshoz!

11. Cékla Juice Power

Egy 140 ml céklaléccel néhány órával a gyakorlás előtt javíthatja csúcsteljesítményét az edzés során. Szörnyű íze van, de remekül működik, mint Buckley hideg gyógyszere.

10. Legyen Hype

A gyakorlás előtti motivációs prímeket tartalmazó zene és videók expozíciója javíthatja pszichológiai állapotát a következő edzéshez. Lényegében ténylegesen bejuthatsz a zónába a gyakorlás előtt, ezért próbáld ki valamikor!

9. A felső találkozás alacsonyabb

Az anaerob testmozgás, mint például a sprint, jelentősen csökkenti a felsőtest izomállóságát. Azonban az aerob testmozgás ugyanolyan szintű munkához illeszkedik, nem befolyásolja felső testének kitartását. Ezért inkább a mérsékelt kerékpározást kell előnyben részesítened, mint sprinteket, mint felmelegedési gyakorlatot a felsőtested edzéseid előtt.

8. Foglalkozási veszély 2.0

Az alsó fáradtság jelentősen megnehezíti a statikus egyensúlyt, ami potenciálisan halálos lehet bizonyos olyan foglalkozások esetében, amelyek jelentős egyensúlyt igényelnek. Tehát ha van olyan munkája, amely sok egyensúlyt igényel a lábadon, talán a legjobban elhagyja alsó testét a hétvégén.

7. Juhok számlálása

Problémák aludni? A gyakorlat segíthet, mivel egy tanulmány szerint 150 perc mérsékelt testmozgás hetente 65% -os javulást eredményezett az alvásminőségben.

6. Belső immunitás

A testmozgás befolyásolhatja a szervezet immunrendszerét, pozitívan és negatívan is, attól függően, hogy mennyire és milyen intenzitású a gyakorlat. A mindennapos, mérsékelt edzés, mint például a 40 perces séta, hosszú távon lendületet adhat immunrendszerének válaszához, segítve a betegség csökkentését. A flip oldalán a gyakori intenzív edzés ellenkező hatást gyakorolhat, mivel a kortizol és az adrenalin növekedése károsíthatja az immunrendszert.

5. Brainiac

Van néhány olyan bizonyíték, amely azt sugallja, hogy a gyakorlás potenciálisan növelheti az intelligenciáját, mivel a kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás segít fenntartani a hangsúlyt, javítja a memóriát, és még kreatívabbá is válik. Ez azt jelenti, hogy Einstein laboratóriumi patkány és tornaterem volt?

4. Kávészünet

A kávé javíthatja a teljesítményt. Az edzés előtt a koffeinbevitel az átlagos teljesítmény növekedését eredményezheti tanulmányok szerint. Úgy tűnik, ez a koffeinbevitel még jobban azonosítható hatású az alsó testben. Most van egy jogos indok a kávéfüggőségért.

3. Van valami ideg

Idővel a test idegrendszere elkezd degenerálódni, és a fizikai aktivitás csökkenése / hiánya súlyosbíthatja az ilyen degeneratív változásokat. Szerencsére a gyakorlás valóban javíthatja az idegsérülések helyreállítását, és javíthatja az idegrendszeri életkorfüggő degeneratív változásokat.

2. Kapcsolja fel a dolgokat

A fennsík megütése nagyon halogató lehet a haladás hónapja után. Vannak azonban módszerek az áttörésre és a folytatásra. A periodizálás - a gyakorlás rendszerének meghatározott időközönként történő növelésével - olyan sokkot kaphat, amely segíti Önt abban, hogy áttörje határait.